親と子どものための睡眠専門家　椎葉ゆう子

言葉で叶える

言葉の選択は気を付けましょう。できる。やれる。→ できるが叶う。できない。ムリ。→ できないが叶う。どちらも言葉で叶います。

食べ方は太る太らないが変わる

食べ方で、太りやすい太りにくいが変わります。おいしい～いい香り～と言ったり思ったりしながら食べると、脂肪が燃焼しやすくなります。食卓に笑顔が多いと太りにくいです。まずい、おいしくないものは、ストレスになり太りやすいです。好きではない人と食べるのも良くないです。太る太らないが気になる方は、食べ方も意識してみましょう。

積極的にいきましょう！

今日も積極的に、参りましょう。積極的に、挨拶をする。積極的に、姿勢を正す。積極的に、褒める。積極的に、階段を使う。積極的に、いい1日にする。いいことは、積極的にです！

下半身を動かして、睡眠力を上げる

下半身の筋肉をよく動かしましょう。下半身の筋肉量は多く、体温を作ります。代謝も上がり、冷えも改善されます。睡眠力も向上です。長時間じっとしていないよう気を付けてみてくださいね。

｢おはよう｣はエール交換

おはようございます。朝の挨拶は、エール交換です。今日もいい日にしましょう、お互い頑張りましょうと思えます。エールを送る気持ちで明るく朗らかな挨拶を心がけましょう。

ひとつを極める日

今日は何かをひとつ極めてみましょう。掃除、読書、運動、笑顔、褒め言葉、SNS発信、作り置き、、。どんなことでもトコトン集中しておこなうことを決めます。そして、実践です。そのあとの達成感は大きな喜びとして、心を満たします。良い1日になりますよ。

笑顔オセロで快眠へ

今日を笑顔ではじめましょう。今日を笑顔でおえましょう。はじめとおわりを笑顔ではさむと、オセロみたいに真ん中の時間も笑顔が増えます。笑顔の時間が多い日は、嬉しい楽しい1日になり、よ～く眠れます。

最後のひと言まで、耳を傾ける

相手の話は最後のひと言まで、よく聞きましょう。途中で話泥棒をしたり、否定したりせずにです。あなたもそうであるように、最後まで聞いてもらえると嬉しいのは、相手も同じです。うなづいて聞くと、さらに喜ばれます。話の内容をひと言褒めると、もっと喜ばれます。グッと心の距離も近づくはずです。話を最後までちゃんと聞いてくれる人の話は、しっかり聞いてもらえるものです。

持ち主の役目を全うする

持ち主として、それの役に立ちましょう。家の持ち主だから、掃除片付けや換気もしっかりする。パソコンの持ち主だから、画面とキーボードを拭いて、要らないメールは削除する。仕事の持ち主だから、丁寧にベストを尽くしやり遂げる。持ち主の役目を全うしましょう。これも気持ちよく今日を終える大事な快眠術です。

空腹タイムを作る

食事は腹八分ほどにして、空腹タイムも作りましょう。内臓もゆっくりしたい時もあるはずです。働きすぎはよくないです。空腹タイムがあると、その後の食事は格別です。空腹は一番のごちそうになります。たまには、お腹がグーッも聞きましょう。腸のお掃除が終わったから食べていいよのサインです。

本当に望むことを考える

衛生面を気を付けるなら、精神衛生面も意識しましょう。望まないことを悶々と考えるのは、精神衛生上よくないです。睡眠にも、非常によくないです。本当に望むことを考えましょう。精神衛生面は向上します。

見て、聞いて、調べて、試す

見て、聞いて、調べて、試してみましょう。工夫してみましょう。そこで合う合わないも分かります。改善改良できます。その先に、変化成長があるのです。